Activité basique
En savoir plus
Durée
Intensité
Objectif(s)
Catégorie(s)
Cours collectif rythmé par une musique entrainante, le step consiste à réaliser une série de mouvements sur une plateforme ajustable en hauteur. Idéal pour améliorer votre cardio, renforcer vos muscles et booster votre coordination, ce cours est accessible à tous, que vous soyez débutant ou plus expérimenté.
Dans une ambiance conviviale et motivante, nos instructeurs qualifiés vous guideront à travers des routines variées qui vous feront sans aucun doute sourire tout en transpirant.
Réserver une séance
Un cours de Step typique se déroule en plusieurs phases clés, offrant une expérience complète et stimulante.
Lire la suiteLe cours commence par un échauffement de 5 à 10 minutes pour préparer le corps à l'effort. Les mouvements sont simples et progressifs, permettant aux muscles de se réchauffer et au rythme cardiaque d'augmenter doucement.
Lire la suiteCette partie dure environ 30 à 40 minutes et est le cœur du cours. Les participants exécutent des chorégraphies variées qui incluent des montées et des descentes sur le Step, combinées à des mouvements de bras et de pieds dynamiques. L'intensité et la complexité des enchaînements augmentent progressivement, offrant un défi constant.
Lire la suiteVers la fin du corps de la séance, l'instructeur peut intégrer une section de haute intensité pour maximiser la dépense calorique et améliorer l'endurance.
Lire la suiteRetour au calme et étirements : Les dernières minutes du cours sont dédiées au retour au calme, avec des mouvements plus lents et des étirements. Cela permet de réduire le rythme cardiaque progressivement et de limiter les risques de courbatures en relaxant les muscles travaillés durant la séance."
Lire la suite
Le step est bénéfique pour améliorer l'endurance cardiovasculaire, renforcer les muscles, notamment des jambes, des fessiers et du tronc, améliorer la coordination et l'équilibre, et favoriser la perte de poids grâce à une forte dépense calorique.
Absolument, le Step est accessible à tous les niveaux de fitness. Les instructeurs proposent des variantes pour ajuster la difficulté des mouvements, et la hauteur du Step peut être modifiée pour rendre l'exercice plus simple ou plus complexe selon les besoins de chacun.
Le nombre de calories brûlées varie en fonction de l'intensité du cours, de la durée de l'exercice, et des caractéristiques individuelles telles que le poids et la condition physique. En moyenne, on peut brûler entre 300 et 500 calories par heure.
Dynamique et amusante, le Step est un cours collectif qui combine exercices cardiovasculaires et renforcement musculaire. En utilisant une plateforme réglable et en suivant des chorégraphies entraînantes, vous améliorerez votre condition physique tout en vous amusant dans une ambiance conviviale. Accessible à tous les niveaux, le Step est une activité idéale pour brûler des calories, renforcer les muscles et booster votre énergie.
